Tempat Gym – Metode kontras (menggabungkan intensitas rendah dan tinggi pada kecepatan eksekusi maksimum)

Metode eksentrik – eksentrik eksplosif (menggunakan intensitas 70-90%, dengan 2-7 pengulangan per set dengan gaya eksentrik terkontrol diikuti dengan gaya konsentris eksplosif maksimal)

Metode plyometric (terdiri dari fase peregangan segera diikuti oleh fase pemendekan

Metode latihan khusus dengan beban

Metode berdasarkan kekuatan eksekusi (ini adalah metode yang masih dieksplorasi, terdiri dari pengendalian kecepatan gerakan untuk mengembangkan kekuatan maksimum, kekuatan ledakan, hipertrofi otot atau ketahanan terhadap kekuatan.)Latihan kekuatan reaktif

Jenis pelatihan ini sangat spesifik untuk olahraga, terdiri dari membuat kontraksi yang sangat cepat dalam rejimen plyometric, siklus pemendekan-peregangan yang sangat eksplosif. Sebagai sarana umum mereka didasarkan pada latihan plyometric.

Latihan ketahanan kekuatan

Di bawah kondisi sistem aerobik

Di bawah kondisi sistem aerobik – anaerobik

Resistensi Kekuatan Cepat

Perbedaan fungsional dan metabolisme antara serat otot

Setelah mempelajari aktivitas enzim, fungsi yang berbeda dan proses adaptasi, fakta yang sangat penting dikonfirmasi: bahwa, di antara penyebab lain, diferensiasi fungsional antara serat otot menanggapi perilaku ATPase miosin. Serat yang dapat menghidrolisis molekul ATP dengan kecepatan 300 kali per detik disebut serat lambat, serat yang dapat menghidrolisis molekul ATP dengan kecepatan 600 kali per detik disebut cepat.

Untuk memudahkan penunjukan mereka, mereka juga ditunjuk sebagai serat tipe I, “serat berkedut lambat” atau STF untuk mereka yang berkedut lambat dan sebagai serat tipe II, “serat berkedut cepat” atau FTF untuk yang cepat. Serat cepat disebut glikolitik anaerobik, sedangkan yang lambat disebut oksidatif.

Perbedaan laju produksi energi antara miosin lambat dan cepat mengakibatkan serat otot yang mengandung miosin cepat berkontraksi lebih cepat (waktu: 40-90 ms) dan serat yang mengandung miosin lambat berkontraksi lambat (waktu: 90-140 ms)

Menganalisis semua hal di atas, dapat dilihat bahwa serat lambat berbeda dari serat cepat dalam hal mereka memiliki tingkat kontraksi yang lebih lambat, menghasilkan lebih sedikit kekuatan, memiliki vaskularisasi dan kapasitas oksidatif yang lebih besar, tidak terlalu lelah, menggunakan substrat energi yang dominan seperti karbohidrat dan lipid. dengan rute aerobik, bukannya rute anaerobik, ukurannya lebih kecil dan mereka memiliki jumlah miofibril yang lebih kecil di setiap serat otot.